落ちまくりの代謝と向き合うこと一か月。
体重が１．７kg減、体脂肪率が０．７％減。正直な感想は「地味だなー」です。
脂質制限ダイエットをしてみたい！ということでスタートしたものの、そんなに米が好きなわけでもないということに気づきマイナーチェンジを繰り返した結果、
一日の総摂取カロリーを１５００kcal
タンパク質２３％（８６ｇ）
脂質２０％（３４ｇ）
炭水化物５７％（２２０ｇ）
を死守しています。
あすけんがあれば何でもできる、神アプリです。
で、この食生活はどんな感じかというと、
・一日三食 一汁二菜の定食スタイル、個人的にはお昼がちょっとだけ多め。
・コンビニも食べるけど、お菓子とパンコーナーとカップ麺のところはスルー。
・飲み物は水かお茶。
・揚げ物、油を使った炒め物はしない。
・大根おろし、しらすトップングは最高。
・つか今までタンパク質摂りすぎだったよね。
・鉄を食品から摂るのけっこうムズいな。
みたいな感じです。外食や買ってきて食べると、塩分と脂質がすぐ振り切れちゃうのすごいです。
自炊ばかりで給食か病院か？みたいな雰囲気になっておりますが、結局これが王道なんだなとしみじみしています。
ダイエット期間を設けてがんばると当然、がんばらない期間が出てきちゃうわけで。そうじゃなくて食生活習慣を正してそれを一生続ける、みたいな感じなんですね。
でもね、これならどんなインフレも怖くないんでないの？とか思ったりもするんですよ。
ごはんや玄米を炊いて、鮭も焼いて、おにぎりにして冷凍。
その日食べたい野菜やたんぱく源をちょこちょこ蒸したり煮たり。
年金生活のおばあちゃんのようです。
無事あすけんマイスターとなった あかつきには、サプリやプロテインからも卒業予定なので、インフレどころかどこの国でも生活できる気がするんですよね。
前にもこのブログで紹介させていただきましたが、水を飲む習慣がなかった私でも続けられたアイテムがこちら↓常温はすばらしい。ゴミも出ない。
運動は軽い有酸素を３０～４０分、プランクや腹筋などの宅トレを１０分ぐらいコツコツ続けています。
ピラティスは暑いのでお休みなう。
にしてもこれだって、毎日となるとけっこうハードル高いですよね。それでもなんとか続けられたのは、ひとえにapple様のおかげです。
音声コンテンツをフル活用しています。
amazon music や spotifyのポッドキャストは無料で楽しめるし、最近特にハマっているのが英単語アプリです。こちらは課金になりますが。
英単語→その和訳→単語を使った英例文の順にスクリーンに自動で表示され、合わせて音声でシャドーイングもできちゃいます。
これはもう、ボケ防止の趣味な感じです。楽しいですよ。
これから二ヵ月目に入りますが、このまま続けて来月も１～２キロ減となるのか、またレポートします。
