今日は七夕ですね。お願い事はされましたか？
私が短冊に書くならば、「より動けるカラダになりたいですお願します」です。
今が不健康というわけでもないのですが、コロナ渦前の体のキレを思うと、当社比いまいち戻っていないんですよね。
蒸し暑いから、と季節のせいにもできなさそうなので、久しぶりの本気スイッチを入れてみました。
というわけで、今回は占いとはぜんぜん関係のないエントリになりますが、最近始めてみた【脂質制限】についてのドキュメントになりますので、ご興味のあるかたは一読いただけましたら嬉しいです。
ゆるい糖質制限をだらっと続けていたところに夏がやってきて、本来、栄養補助食品のはずのプロテイン、飲み過ぎじゃない？ほぼ夕食メインだけなのに体重落ちなくなってない？と、我に返り食事を見直すことに。
最近気になっていた脂質制限と栄養素についてあれこれ調べてみた結果、あすけんのPFCバランスと１日のトータル摂取カロリーを大きく変更することにしました。
あすけんの使い方がいまいち分かっていないのかもしれませんが、手動で希望の数字をダイレクトに設定できないので、近いところで
（６月２７日～７月７日現在）
１日の摂取カロリー 1.696 kcal
（７月９日設定変更）
１日の摂取カロリー 1.528 kcal
PFCバランス
タンパク質１７％ 脂質２２％ 炭水化物６０％
タンパク質２３％ 脂質２０％ 炭水化物５７％
こんな設定になっているのですが、実際のところは
１日の摂取カロリー 1.500 kcal 前後
脂質は２２％の半分にも満たない、３０～４０グラム
少なすぎもよくないようなので、亜麻仁油などでカバーしていきます。
きっちり厳しめの脂質制限になりますがこれは、「脂質制限ってどうなの？」からくる好奇心で真面目に検証してみたいからです。
無事ゴールした暁には、ゆる脂質制限にしていきたいです。
さて、１０日間続けてみた感想は「逆にこれで痩せたらすごくない？」ってぐらい、ぜんぜんお腹が空かないです。
そして実際ぜんぜん痩せておりません。
ただ、脂質制限の特徴として、３ヵ月ぐらい続けてやっとじわじわと効果が出るとのこと、１ヶ月１～２キロ減なんですって。
不安になってきたので有酸素運動（４０～６０分）と宅トレ（１０分ぐらい）もしっかりめに。
で、実際どれぐらい何を食べているかと言うと、
【朝７：００】
お味噌汁、具だくさんのやつ
（血糖値対策として最初に）
鮭おにぎり
（お味噌汁食べ始めから３０分後ぐらいに）
小鉢的惣菜
これで４００～５００Kcal ぐらいです。朝からいくね。
【昼１３：００】
うどん、そば、そうめんなどの麺類と、たまご、プロテインなど
これで３００～４００Kcal、お腹空いてないけど食べる。
【夜１９：００】
刺身や焼き魚などの定食
これで５００～６００kcal になります。（届かないことも多し）
【意識していること】
・炭水化物は一人前しっかり毎食食べる。それでも あすけん の数値を満たすのは一苦労で、大盛りでもいいぐらいなのですが、そんなに食べられなかったりします。
・タンパク質を摂りすぎない。逆にタンパク質はあっという間に満ち満ちになります。
でも、毎食適度に摂る必要があるらしいので、夕食で足したり引いたりしています。
・調理法は焼くか蒸すか煮る。炒めない揚げない。
・タンパク質は鶏肉（皮なし）と魚介類で摂取。
・乳製品はとりあえず止めてます。牛乳は例外で無脂肪で。
・おひたしや薄味の煮物など、副総菜を常備しておく
・加工食品は食べない
・常温水をちょこちょこ飲むためにブリタ購入
とこんな感じになってます。
体重は減ってないけど増えてもいないのがびっくりです。
同時に甘いものが食べたい、みたいなのもぜんぜんないんですよこれが。
もう一回言っちゃいますけど、これで痩せたら余裕すぎて全力で皆様におすすめしたいので、２０２３年下半期はこれでいってみます。
またレポートします。
